产后便秘怎么办_产后便秘吃什么_产后便秘

产后便秘的原因

      引起产后便秘的原因主要有以下几个方面：
       1 胃肠功能减低，蠕动缓慢，肠内容物停留过久，水分被过度吸收。
       2 引起产后便秘的原因也可能是是怀孕期间，腹壁和骨盆底的肌肉收缩力量不足。
       3 分娩晚期，会阴和骨盆或多或少的损伤，通过神经反射，抑止排便动作。
       4 产后饮食过于讲究所谓高营养，缺乏纤维素，食物残渣减少。
       5 产后是下床活动不便，许多产妇又不习惯在床上用便盆排便。

产后便秘怎么办

      1 、产后要养良好饮食习惯
      产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。

      产后便秘吃什么

      （1）多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。(产后恢复中心 http://www.diyihushi.com/ 整理)
      （2）多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。
      （3）多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。
      （4）多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

      2、产后多喝汤水好处多
      下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。

      3、充分利用天然植物通便剂
      在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

      4、美味食疗，轻松解“秘”
      有些产妇的大便并非干结，但却不易解下，每次大便，憋气用力，精疲力竭却解不下来。平时，心慌气短，全身无力，懒于活动，可以选用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黄豆、蜂蜜、红薯、芝麻等具有补气润肠作用的食物。例如将牛肉和兔肉切成碎末，加黄豆和大米煮成粥食用。在进行食疗的同时，还应该养成定时排便的习惯。即使无便可排，也应该在便桶上坐一会，久而久之，便会形成条件反射，养成定时排便的习惯。

      治疗产后便秘的食谱推荐

      (1)、 茼蒿汤
      取新鲜茼蒿250克，做菜或做汤吃，每日1次，连续7-10天为1个疗程，可辅助治疗便秘。

      (2)、 芹菜茭白汤
      取新鲜茭白100克，旱芹菜50克，水煎服，每日1剂，可辅助治疗便秘。

      (3)、 油菜汁
      取新鲜油菜洗净，捣绞取汁，每次饮服1小杯，每日服用2-3次，可辅助治疗便秘。

      5、产后别偷懒，早下床活动
      一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部。第2 天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，但是如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

      6、劳逸要结合，保证充足的休息
      充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。

      7 、简单的提肛运动
      有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放)，正常顺产者从分娩第2天开始。

产后便秘日常建议